जो लोग रात में बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और सोने में असमर्थ होते हैं, उनके लिए अपने सोने के समय की दिनचर्या में एक छोटा सा बदलाव राहत प्रदान कर सकता है। भेड़ें गिनने या उलटी गिनती करने के बजाय, विशेषज्ञ शरीर की प्राकृतिक तापमान चक्रों के साथ तालमेल बिठाने की सलाह देते हैं। विचार करने के लिए एक सरल तरीका है सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करना।
इसके पीछे का सिद्धांत सीधा है। गर्म पानी शरीर के तापमान को अस्थायी रूप से बढ़ा देता है, और जब आप बाहर आते हैं, तो आपका शरीर धीरे-धीरे ठंडा हो जाता है। यह ठंडा होने की प्रक्रिया शरीर के तापमान में होने वाली प्राकृतिक गिरावट का समर्थन कर सकती है, जो शरीर के सोने की तैयारी के दौरान होती है।
लेकिन नींद के लिए शरीर का तापमान इतना महत्वपूर्ण क्यों है? शाम को शरीर का आंतरिक तापमान स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है, यह प्रक्रिया आराम करने और आराम के लिए तैयार होने का हिस्सा होती है। शरीर की ठंडा होने की दर इस बात को प्रभावित कर सकती है कि कोई कितनी जल्दी सो जाता है। एक गर्म स्नान या बाथ लेने से शरीर अस्थायी रूप से गर्म होता है, और फिर स्नान के बाद वह अतिरिक्त गर्मी छोड़ना शुरू करता है, जो आरामदायक नींद की ओर ले जाने वाले तापमान में प्राकृतिक गिरावट को बढ़ाता है।
इस घटना को थर्मोरेगुलेशन के रूप में जाना जाता है, जो शरीर की स्थिर आंतरिक तापमान बनाए रखने की प्रक्रिया है। इस प्रक्रिया में समय का महत्वपूर्ण भूमिका होती है। विशेषज्ञ सोने से लगभग 60 से 90 मिनट पहले गर्म स्नान या बाथ लेने की सलाह देते हैं। यह स्नान के बाद शरीर को धीरे-धीरे ठंडा होने के लिए पर्याप्त समय देता है, जो नींद को प्रोत्साहित करने वाले तापमान में प्राकृतिक गिरावट के साथ तालमेल बिठाता है।
यह सिद्धांत गर्मी से संबंधित अन्य दिनचर्याओं पर भी लागू हो सकता है, लेकिन आपकी रात की दिनचर्या में एक गर्म स्नान या बाथ को शामिल करना सबसे सरल विकल्पों में से एक है। जो लोग लगातार सोने में कठिनाई का सामना करते हैं, उनके लिए एक नियमित आरामदायक दिनचर्या स्थापित करना और एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाना नए ‘नींद हैक’ के लगातार प्रयोग करने से अधिक फायदेमंद साबित हो सकता है।